vendredi 26 mars 2010

STRESS

Quelles que soient les raisons de votre stress, il faut réagir vite et adopter des astuces au quotidien pour vivre plus sereinement et reprendre le contrôle de soi-même.

La « positive attitude »


Dans un premier temps, vous devez identifier la source de stress et vous demander si votre réaction est adaptée à la situation ou si elle est exagérée. On se fait souvent une montagne d’un rien dans un élan négatif et nos objectifs nous semblent inaccessibles, d’où une pression démesurée à gérer. Le mieux est de positiver et de ne pas se laisser submerger en faisant face à la tâche qui vous est assignée. Dédramatisez et faites la différence entre les problèmes graves et les petits tracas du quotidien. En étant optimiste, vous diminuerez ainsi l’emprise du stress sur votre esprit et vous serez en possession de tous vos moyens pour affronter vos missions quotidiennes.

Organisez-vous

Même si la vie est faite d’imprévus, mettez toutes les chances de votre côté pour éviter le « stress de dernière minute » bien connu des étudiants qui attendent souvent le dernier moment pour se mettre à travailler. Une bonne gestion du temps ne vous sera que bénéfique, notez clairement toutes les choses importantes à faire dans un agenda, faites-vous des listes quotidiennes par ordre d’importance et barrez les tâches au fur et à mesure, cela donne l’impression d’avancer et de ne rien oublier.

Évacuez les tensions, décompressez et faites-vous plaisir avant tout !

Vous êtes à bout ? Ne vous laissez pas envahir par les tensions, libérez-vous et exprimez vos sentiments, qu’ils soient positifs ou négatifs. Ménagez-vous des moments de détente pour oublier vos soucis en vous faisant plaisir : lire un bon livre, écouter une musique que vous aimez, prendre un bain chaud, se laisser aller au cocooning, faire les boutiques, se refaire une beauté, un massage maison… autant d’activités qui relâcheront la pression de votre vie rythmée. Dansez, chantez, riez, amusez-vous et pimentez votre vie pour que les jours se suivent mais ne ressemblent pas et que l’ennui ne vous terrasse pas. Dans tous les cas, gardez-vous un moment pour faire le vide et prendre du recul sur les contrariétés.

Des méthodes simples pour se relaxer et lâcher prise

La solution la plus simple pour lutter contre le stress est de bien respirer. Larespiration abdominale est la base de toute relaxation (yoga, sophrologie…), il vous suffit d’inspirer profondément en gonflant le ventre, la cage thoracique et les épaules remontent en même temps, puis d’expirer lentement par la bouche. Imaginez que vous inspiriez de l’énergie et du calme et que vous expulseiz les tensions et les pensées négatives. A savoir : les bâillements et soupirs sont des décharges respiratoires qui favorisent la détente, alors soufflez un peu !

Les médecines douces sont de très bons moyens naturels de limiter efficacement le stress au quotidien. Entre autres, vous pouvez vous soigner avec l’homéopathie(demandez conseil à votre pharmacien), la phytothérapie sous forme de tisanes, gélules ou ampoules (aubépine, valériane, passiflore, mélisse, marjolaine contre la nervosité), l’aromathérapie qui utilise des huiles essentielles de plantes aux vertus apaisantes en massage ou en bain (ylang ylang, rose, lavande, camomille et jasmin pour se détendre et romarin, citron, basilic pour lutter contre la fatigue).

La sophrologie fait partie de ces méthodes qui, après une phase de relaxation, font appel à des images apaisantes que le corps et le cerveau mémorisent pour retrouver un état de bien-être à tout moment.
Par exemple, imaginez-vous sur une plage déserte, le murmure des vagues, la brise qui vous caresse le visage, la douceur du sable fin, la chaleur agréable du soleil sur votre peau … tout ça les yeux fermés en respirant profondément et si possible dans un endroit calme ou avec une musique douce dans les oreilles.
Le yoga, la discipline incontournable de la relaxation, vous apprend à respirer et à vous régénérer à partir de postures (les Asanas), de règles et de principes élémentaires d’hygiène de vie.

Une bonne hygiène de vie est indispensable

D’ailleurs, gérer son stress passe aussi par une vie saine. L’alimentation doit être équilibrée : on ne vous le dira jamais assez, il faut consommer au moins 4 fruits et légumes, boire 1,5 l d’eau par jour et ne pas sauter de repas pour couvrir toutes les dépenses énergétiques (une femme doit consommer en moyenne de 2 000 à 2 500 calories / jour et pour un homme de 2 500 à 3 000 calories / jour). Pendant les périodes de stress intense, les réserves de magnésium s’épuisent et nous devenons nerveux et irritables. Il représente cependant un élément essentiel au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux et l’apport journalier recommandé est de 500 mg, on en trouve dans le pain complet, les céréales, le chocolat noir, les bananes, les fruits secs (amandes, noisettes..), les légumes secs…et vous pouvez aussi vous procurer des compléments alimentaires chez le pharmacien. Il est conseillé d’éviter les excitants comme le tabac, l’alcool, le thé, le café et les excès de sucres qui, même s’ils ont un côté réconfortant et stimulant, ne font que vous transformer en boule de nerfs infernale.

Un peu de sport pour se dépenser

Pour évacuer le stress, rien de mieux que de faire du sport, cela permet de canaliser votre énergie, de penser à autre chose et de vous centrer sur votre corps. Après une séance de sport, vous vous sentirez détendu grâce aux endorphines (hormones du plaisir) libérées pendant l’effort. Vous pouvez pratiquer n’importe quel sport du moment que cela vous fait plaisir, en moyenne 2 à 3 fois par semaine, sachant que les disciplines les plus courantes et les plus simples à pratiquer sont la marche et la course à pied, la natation, le vélo, le fitness…
Une balade en pleine nature (ou espaces verts) vous sera tout aussi bénéfique pour profiter de l’essence des arbres, du calme de la nature, du chant des oiseaux… pour un retour aux sources où puiser de l’énergie en harmonie avec les éléments de façon quelque peu bucolique. Le soleil est aussi l’allié de votre moral (si on en n’abuse pas) car ses rayons aident notamment à la synthèse de la mélanine, une hormone de la bonne humeur.

Rien de tel qu’une bonne nuit dans les bras de Morphée…

Le dernier élément déterminant la résistance au stress est la qualité du sommeil. En effet, pour être d’attaque, il faut se sentir reposé et pour cela vous devez respecter votre horloge interne. Quand vous vous sentez fatigué le soir, il est impératif d’aller se coucher rapidement sinon votre cycle de sommeil sera repoussé d’une heure et demie, comme si vous aviez raté un train. Il vous faut aussi calculer vos besoins de sommeil (en moyenne entre 6 h et 9 h) et veillez à les combler le plus possible en réglant votre heure de coucher par rapport à votre réveil. Evitez les activités sportives et les écrans lumineux (ordinateur, télévision) avant de dormir, sinon votre cerveau reste en éveil et l’insomnie est garantie.

Maintenant que vous savez comment vous rendre la vie plus paisible, il est temps d’agir pour votre bien et celui de votre entourage, qui ne vous supportera pas longtemps si vous ne desserrez pas les dents. Ces conseils ne sont pas à prendre au pied de la lettre, mais ils vous donnent un aperçu des solutions qui sont à votre portée pour ne plus vous sentir submergé par la nervosité.

GESTION DU TEMPS

Combien d'entre nous ne cessent de courir tout au long de la semaine, certains ayant même l'impression d'avoir vécu trois journées en une ? Au début, on trouve ce rythme dynamisant, on se donne un peu l'impression d'être un surhomme, c'est plutôt valorisant et agréable. Mais, petit à petit, on se sent de plus en plus débordé, et le stress, maladie des temps modernes, finit par nous accompagner au quotidien.

On a le sentiment qu'on ne s'accorde plus de temps pour soi, on se sent emporté dans une spirale qu'on ne maîtrise plus. Comment reprendre le dessus ?

Établissez vos priorités

On s'éparpille dans des activités plus ou moins importantes, qui nous grignotent de précieuses heures, et on perd de vue les priorités. La première chose à faire sera donc d'établir des listes des activités selon qu'elles sont essentielles, importantes, ou secondaires.

Communiquez efficacement

Vous gagnerez aussi du temps en apprenant à mieux communiquer, tant avec vos proches, qu'avec vos collègues de travail. Une bonne communication est celle qui va à l'essentiel. Ne noyez pas votre interlocuteur sous un déluge de détails inutiles, et cernez clairement l'objectif de votre communication.

Sachez déléguer

Vous devez apprendre à déléguer. A la maison, demandez à vos enfants de faire quelques courses, ou de participer aux tâches ménagères (même si vous pensez qu'ils le font moins bien que vous…). Au travail, sachez vous entourer de collègues efficaces, à qui vous pourrez déléguer une partie de votre activité en toute confiance. Du mal à déléguer ? Questionnez-vous sur les raisons profondes de cette réticence…

Retrouvez le goût du farniente…

S'accorder du temps pour soi, faire une plus grande place à ses loisirs et à ses rêves, ça n'est pas perdre du temps. Au contraire, cela vous re-dynamise, et vous rend plus créatif pour des tâches jugées plus sérieuses. Vie professionnelle et vie privée doivent se nourrir l'une de l'autre : s'équilibrer et non pas s'opposer.

Fixez-vous des objectifs réalisables

Certains pensent que seule compte la réussite sociale, et c'est l'objectif qu'ils ont choisi d'atteindre dans leur vie. Ils passent énormément de temps à travailler, ils s'investissent complètement dans leur tâche et sont persuadés qu'ils pourront profiter de la vie une fois que cet objectif sera atteint.

Professionnellement, ils s'imposent de toujours être parfaits. Malheureusement, ils s'exposent au risque d'être constamment insatisfaits. En effet, qui peut être toujours parfait ? Personne… et leur objectif étant irréalisable, c'est un sentiment d'insatisfaction qui envahira leur vie. Il conviendra donc de préférer des objectifs réalisables et mesurables dans le temps.

Quand êtes-vous le plus efficace ?

Vous devez savoir à quel moment de la journée (matin, après-midi, soir) vous êtes le plus efficace. Si c'est le matin par exemple, alors les activités importantes, les rendez-vous essentiels, les prises de décision, etc., devront être programmés à ce moment là.

Mieux se connaître

Si vous vous laissez déborder de la sorte et que vous l'avez accepté, c'est forcément que vous en retirez des bénéfices secondaires. Quels sont-ils ? Vous devrez absolument trouver une réponse à cette question si vous voulez réellement changer, et organiser votre temps de façon plus judicieuse. Ces bénéfices secondaires sont différents pour chacun, ils peuvent être de l'ordre d'une reconnaissance du groupe (toujours valorisante), d'un goût du défi, d'une prise de pouvoir sur les autres, d'une nécessité économique, etc.

Respecter ces quelques conseils vous aidera probablement à réduire le stress négatif dû à une mauvaise gestion du temps. Toutefois, vous ne ferez pas l'économie d'une réflexion approfondie sur vous-même et sur votre façon de fonctionner. Seule cette démarche permettra un changement durable dans le temps.

mercredi 3 mars 2010

nous et nos rêves

On a tous des rêves , des objectifs a atteindre , mais la plupart de nous ou bien ne savent pas comment faire pour y arriver ou bien ils croient que leurs objectifs vont se réaliser tous seul comme ça soit avec un miracle soit peut être avec un coup de battons magique !!
donc j'ai essayer de trouver quelques astuces pour m'aider et peut être vous aider à réaliser vos rêves .
1/ Rêvez grand , enthousiasmez vous et surtout croyez en vous
se sont les grandes visions qui nous inspirent et nous poussent à avancer , aussi té ton premier fan et motivateur en plus on peut pas pousser à avoir confiance en nous sans que nous avons confiance en nous . et le plus important c'est de jamais oublier ces rêves qui nous poussent à avancer car c'est là qu'on trouve la passion et l'énergie pour continuer , en plus toujours rappelez vous que tous ce qui nous entoure a commencer par un rêve , une idée.
2/ planifier
il faut fixer des objectifs intermediares pour arriver a l'objectif final , comment en le fait ça ? c'est simple on commence par fixer des objectifs pour les 6 mois à venir ensuite l'an ou deux à venir .
aussi il faut établir un plan d'action celui la va vous rappeler té ou et c'est quelle action tu doit faire dans cet instant .
3/ passez à l'action
ceux qui réalisent leurs rêves et objectifs font ce qui doit être fait , même si n'est pas toujours intéressant ou c'est ce qu'il veulent faire . quels gestes et actions devez vous faire pour vous rapprocher de cet objectifs ? ne laissez pas une journée passé sans que vous vous poser une question ou un objectif à atteindre même si cet objectif et minimal ou banal réaliser le ( exp lire 20 pages de tel livre ) car un jour vous allez regarder en arrière et vous aller réaliser que tous ces petits trucs de rien du tout vous ont beaucoup aider à devenir ce que vous être donc cet instant .
4/ prenez la responsabilité de ce qui vous arrive
arrêtez de trouver des excuses et des raisons pour expliquer pourquoi vous bouger pas ou pourquoi vous n'avez pas encore commencer à réaliser vos objectifs . votre réalité c'est vous qui la construit , votre avenir c'est vous qui le battit
5/ sachez vous entourer
vos choix ont toujours un impacts sur ceux qui vous entours que vous le vouliez ou pas , donc essayer de bien choisir ceux qui vous entoures . aussi plusieurs de ceux qui nous entoures nous n'aident pas à avancer au contraire il essai de nous garder en bas , en nous disant vous n'aller pas y arriver et des truc de ce genre . donc filtrer vos amis et garder seulement ceux qui vous aident et poussent à avancer et à réussir et comme on dit vaux mieux être seul que mal accompagné.
6/ patientez
nous vivons dans l'air de la vitesse de la rapidité ; mais les grand rêves demandent de la patience , donc soyer patient et vous aller y arriver .


changer nos habitudes

C’est amusant de constater à quel point nos habitudes nous empèchent de nous remettre en question. Quand on est habitué à faire quelque chose, c’est comme si on portait des oeillères. On ne réfléchit plus, on ne se pose plus de questions, on avance machinalement. Il y a danger lorsque nos habitudes nous ammènent à manquer des occasions, ou à perpétuer des erreurs.

Quand un changement survient et bouleverse nos habitudes, c’est comme si on soulevait d’un coup un sac qui avant recouvrait notre tête. Sorti de l’habitude, nous voyons les choses avec un oeil neuf et attentif. Nous pouvons remarquer ce qui, avant, nous était invisible, et agir en conséquences.

C’est pour ça qu’il est bon, de temps en temps, de prendre des cures de changements.

Commencez par faire la chasse à vos petites habitudes, celles dont vous n’avez même plus conscience. Par exemple, le matin, je prends toujours mon petit déjeuner après je me change. Quand je me brosse les dents, je commence toujours du même côté. Quand j’attends le bus, je me place toujours au même endroit.

Une fois que vous aurez une petite liste d’habitudes, changez les. Pendant une journée, faites tout à l’envers. Ça n’a l’air de rien, de s’attaquer à de si petites choses, mais vous verrez que ça peut être assez déroutant. En fait, l’effet est même impressionnant, comparé à l’insignifiance de la cause.

Après ça, vous découvrirez qu’on est plus attentif, plus ouvert, de la même façon qu’on se sent mieux après un bon footing. Finalement, changer ses habitudes décrasse l’esprit comme courir décrasse le corps.